trening 5x5

[...] więc dzisiaj i jutro sobie w końcu trochę odsapnę bo ostatni tydzień to naprawdę ciągle w biegu i po 6,5h snu na dzień. Dzisiaj sobie odbije :D Mimo krótkiej nocki znowu trening udało się zrobić mega, wszystko poszło do przodu, albo polepszone czucie. Spocony jak świnia, zmęczony jak wół, ale było zaj**iście no i dopiero po 14h usiadłem na [...]

08.06.17 Siemano wszystkim. Od kilku tygodni mam deficyt snu, dzisiaj również musiałem rano wstać bo miałem trening personalny z nową podopieczną. Później zrobiłem swój, pograłem trochę w kosza, spotkałem się z ziomkami i ogólnie był dobry dzień :D. Z treningu również jestem zadowolony. TRENING - DÓŁ CIAŁA 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 4 - [...]

dzisiejszy trening +rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) tu zamieniłam na normalne wyciskanie 7/5/4/4 (30/32,5/34/34kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 7/4 (40kg) 5/4 5/3 (42,5kg) 5/3 4/3 (45kg) 3 pompki 4x max (60sek) 20/15/12/12 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5/4/4/4 (35kg) Uwagi: [...]

[...] 81 lub premium Isolate 90:D I muszę Ci Sly powiedzieć że super pasuje Whey 81+ o smaku czekoladowym bo miałem przyjemność zjedzenia jednej paczki ;-) Rano omlecik a później trening. Trenuje z rana bo mniej ludzi na siłowni, nie lubię czekać w kolejce na jakąś maszynę. 30min przed treningiem otworzyłem Pump Ghost'a. Proszek był sypki i puszysty, [...]

Kolejny trening już za mną, cały czas progres i ciężary w górę, oby tak dalej. Nie wiem czy trening trwał z 35min. Dzisiaj dość szybko mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 [...]

[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli ten trening bedzie zajbisy powiadasz, dzięki hehehe, piona

[...] ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia no i sił zabrakło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 [...]

co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]

co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]

[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]

[...] Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, bo trwał prawie 2h %-) Jak zaczynałem, na siłce było prawie pusto, a za chwilę przyszły 2 nowe klientki i trzeba było im wszystko pokazywać, więc swoje serie robiłem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]

[...] 1. płatki owsiane + owoce + jaja + odżywka 2. srebrzyk wędzony, 2 ziemniaki młode 3. krewetki, kawałek łososia wędzonego, gotowana marchew Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. [...]

PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]

dziekuje za odwiedziny i doping 16 MARCA: trening: 1. wyciskanie lezac 'maksy' zamiast 5x5 hantle 2x5kg x15 / sztanga 20kg x12 / 25kg x5 / 30kg x2 / 35kg x1 / 40kg x1 / 45kg x0 / 43,75kg x0 / 42,5kg x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z [...]

[...] nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg [...]

[...] 5. udko kury, warzywa, pieczarki <- na orzechy już nie mogłam patrzec 6. losos świeży, jabłko 7. makrela wedzona, jabłko rower 10km/30min &#8211; rekreacyjnie trening: 1. push press 5x5 20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 2. zarzut 5x3 20kg x5 / 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg [...]

Vena, Aga, Marta: caly czas chodze dumna po tej wytrzymalosciowce 1 kwietnia: trening : 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x3 2. zarzut 5x3 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg (+2,5) x2 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / [...]

[...] przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam) DZIEŃ 5 1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 KG(żeby przećwiczyć jeszcze [...]

[...] - 11kg --------------------------  25 CurtisP  -11kg 25 przysiadów  800m sprintu  11km/h, nachylenie 2% czas: 41min. + dowolne aero kończące godzinę  -orbiterek 19min. Na trening zbierałam się prawie godzinę, w końcu stwierdziłam, że i tak nie mam wyjścia, to lepiej to mieć wcześniej z głowy:-)). Zaczęłam ambitnie od 17kg, ale już na początku [...]